存档

‘体育’ 分类的存档

循序渐进－从0到5公里

2009年12月27日 admin 没有评论

     计划以后班车到文三路以后，跑步回家，直接省掉打车的钱。

周

计划1

计划2

计划3

1

五分钟的步行热身。然后60秒的慢跑和90秒的步行交替进行，一共20分钟。

五分钟的步行热身。然后60秒的慢跑和90秒的步行交替进行，一共20分钟。

五分钟的步行热身。然后60秒的慢跑和90秒的步行交替进行，一共20分钟。

2

五分钟的步行热身。然后90秒的慢跑和2分钟的步行交替进行，一共20分钟。

五分钟的步行热身。然后90秒的慢跑和2分钟的步行交替进行，一共20分钟。

五分钟的步行热身。然后90秒的慢跑和2分钟的步行交替进行，一共20分钟。

3

五分钟的步行热身，然后以下运动重复两次:

  • 慢跑200米(或90秒)
  • 步行200米(或90秒)
  • 慢跑400米(或3分钟)
  • 步行400米(或3分钟)

五分钟的步行热身，然后以下运动重复两次:

  • 慢跑200米(或90秒)
  • 步行200米(或90秒)
  • 慢跑400米(或3分钟)
  • 步行400米(或3分钟)

五分钟的步行热身，然后以下运动重复两次:

  • 慢跑200米(或90秒)
  • 步行200米(或90秒)
  • 慢跑400米(或3分钟)
  • 步行400米(或3分钟)

4

五分钟的步行热身,然后:

  • 慢跑400米(或3分钟)
  • 步行200米(或90秒)
  • 慢跑800米(或5分钟)
  • 步行400米(或2.5分钟)
  • 慢跑400米(或3分钟)
  • 步行200米(或90秒)
  • 慢跑800米(或5分钟)

五分钟的步行热身,然后:

  • 慢跑400米(或3分钟)
  • 步行200米(或90秒)
  • 慢跑800米(或5分钟)
  • 步行400米(或2.5分钟)
  • 慢跑400米(或3分钟)
  • 步行200米(或90秒)
  • 慢跑800米(或5分钟)

五分钟的步行热身,然后:

  • 慢跑400米(或3分钟)
  • 步行200米(或90秒)
  • 慢跑800米(或5分钟)
  • 步行400米(或2.5分钟)
  • 慢跑400米(或3分钟)
  • 步行200米(或90秒)
  • 慢跑800米(或5分钟)

5

五分钟的步行热身,然后:

  • 慢跑800米(或5分钟)
  • 步行400米(或3分钟)
  • 慢跑800米(或5分钟)
  • 步行400米(或3分钟)
  • 慢跑800米(或5分钟)

五分钟的步行热身,然后:

  • 慢跑1.2公里(或8分钟)
  • 步行800米(或5分钟)
  • 慢跑1.2公里(或8分钟)

五分钟的步行热身,然后慢跑3.2公里(或20分钟),没有步行.

6

五分钟的步行热身,然后:

  • 慢跑800米(或5分钟)
  • 步行400米(或3分钟)
  • 慢跑1.2公里(或8分钟)
  • 步行400米(或3分钟)
  • 慢跑800米(或5分钟)

五分钟的步行热身,然后:

  • 慢跑1.6公里(或10分钟)
  • 步行400米(或3分钟)
  • 慢跑1.6公里(或10分钟)

五分钟的步行热身,然后慢跑3.6公里(或25分钟),没有步行.

7

五分钟的步行热身,然后慢跑4公里(或25分钟).

五分钟的步行热身,然后慢跑4公里(或25分钟).

五分钟的步行热身,然后慢跑4公里(或25分钟).

8

五分钟的步行热身,然后慢跑4.5公里(或28分钟).

五分钟的步行热身,然后慢跑4.5公里(或28分钟).

五分钟的步行热身,然后慢跑4.5公里(或28分钟).

9

五分钟的步行热身,然后慢跑5公里(或30分钟).

五分钟的步行热身,然后慢跑5公里(或30分钟).

五分钟的步行热身,然后慢跑5公里(或30分钟).最后,恭喜你!
分类: 体育 标签: